àéê ìáçåø ùòø ëãåøâì îú÷ôì – îãøéê ì÷ðééä çëîä

àí àúí îçôùéí ùòø ëãåøâì ùðéúï ì÷çú ìëì î÷åí, ìä÷éí áîäéøåú åìéäðåú îîùç÷ îééãé – ùòø îú÷ôì äåà äáçéøä äîåùìîú.

áéï àí îãåáø áéìãéí áçöø, áðé ðåòø áôàø÷ àå ùç÷ðéí çåááéí òì çåó äéí – ùòø îú÷ôì îñô÷ ôúøåï ôø÷èé, ðééã åîôúéò áàéëåúå.

àæ àéê áåçøéí ùòø îú÷ôì ùîúàéí áãéå÷ ìöøëéí ùìëí? äðä ëì îä ùöøéê ìãòú ìôðé ùîåñéôéí ùòø ìñì (ä÷ðéåú :)).

1. äâãéøå àú îèøú äùéîåù:
ëîå áëì øëéùä ðáåðä – çùåá ìäúçéì áäâãøú äöåøê:
– ìéìãéí ÷èðéí? äòãéôå ùòøéí áâåáä ðîåê òí øùú áèéçåúéú.
– ìùéîåù çåôùé áôàø÷éí åáçåôéí? çôùå ùòø ÷ì ìðùéàä åòîéã ìçåì åìøåç.
– ìàéîåðéí ÷áåöúééí àå çåâéí? áçøå áùòø áâåãì áéðåðé òã îìà, òí éöéáåú âáåää.

2. áã÷å àú âåãì äùòø:
ùòøéí îú÷ôìéí îâéòéí áîâååï îéãåú – äçì îÎ120 ñ"î åòã 180 ñ"î åàó éåúø. çùåá ìäúàéí àú äâåãì ìâéì äîùúîùéí åìîøçá ùáå úúáöò äôòéìåú:
– ìîúçîéí ÷èðéí / ùéîåù áéúé – ùòø áøåçá 120–150 ñ"î éñôé÷ áäçìè.
– ìîùç÷é 3 òì 3 àå 5 òì 5 – îåîìõ ìáçåø ùòøéí áâåãì 155–180 ñ"î.

3. ùìãä åçåîøéí:
äùéìåá áéï îù÷ì, òîéãåú å÷ìåú ðùéàä úìåé áòé÷ø áçåîøé äùìãä:
– ùòø àìåîéðéåí – ÷ì, òîéã áôðé çìåãä åîúàéí ìùéîåù çéöåðé îîåùê.
– ùòø ôìãä îöåôä – òîéã éåúø ìôâéòåú àê ëáã éåúø.
– ùòø ôìñèé÷ îçåæ÷ – îúàéí ìéìãéí, àê ôçåú òîéã ìàåøê æîï.

4. ñåâ øùú:
øùú äùòø äéà çì÷ ÷øéèé ìàéëåú äîùç÷. òãéó ìáçåø øùú îçåîø:
– ôåìéàñèø öôåó – òîéã á÷øðé ùîù åøèéáåú.
– øùú òí ÷öååú îçåæ÷éí – ìîðéòú ÷øòéí áùéîåù úëåó.

5. ÷ìåú ä÷îä å÷éôåì:
ùòø èåá öøéê ìäéåú ðééã áàîú. åãàå ùéù:
– îðâðåï ÷éôåì îäéø, øöåé ììà öåøê áëìéí.
– úôñðé ÷ø÷ò / éúãåú – ìùîéøä òì éöéáåú áæîï äîùç÷. (ðëåï ìùòøéí ÷èðéí å÷ìéí ìà ìëì ãâí)

6. òéöåá åáèéçåú:
ùòøé ëãåøâì îåãøðééí ëåììéí çéæå÷éí áèéçåúééí, ôéðåú îòåâìåú, åöáòéí òæéí äîáìéèéí àú äîñâøú. àì úúôùøå òì îøàä äùòø – áîéåçã àí äåà îéåòã ìéìãéí.

ìñéëåí:
ùòø ëãåøâì îú÷ôì äåà ôúøåï àéãéàìé ìîùç÷éí ñôåðèðééí, àéîåðéí ÷öøéí àå áéìåé îùôçúé. ëãé ìáçåø ðëåï, äúééçñå ìîéãåú, ìçåîøéí, ìðåçåú äùéîåù åìééòåã äùòø. òí äáçéøä äðëåðä – ëì î÷åí éäôåê ìîâøù ëãåøâì.