äîìöä ìáçéøú îæøï EVA
îãøéê ÷öø ìáçéøú îæøåï àéîåï îåîìõ áîä ëãàé ìäúçùá åîîä ëãàé ìäæäø
ñ÷éøä ëììéú
äîæøï àéãéàìé ìäâðä òì äîøô÷éí, äáøëééí åäàâï; ìëï çùåá ùéäéä òáä åãçåñ - ìà øê îãé åìà ÷ùä îãé. îæøðé ëåùø äîùåå÷éí òì-éãðå òùåééí EVA ÷ùéç-áéðåðé (Shore A 60–70), àéæåï îéèáé áéï áìéîú æòæåòéí ìúîéëä åîöéòéí øëåú åâîéùåú îùåôøú, äîúàéîéí éåúø ìîâååï ñåâé àéîåï.
òåáé
ëàùø äçåîø øê, ðãøù òåáé øá éåúø; ëàùø äåà ÷ùéç, àôùø ìäñúô÷ áôçåú. îæøï àéëåúé éäéä áòåáé 15–17 îØî (äñèééä ðåáòú îäáãìé ÷ååé äééöåø).
÷ééîéí áùå÷ îæøðéí áòåáé 10–15 îØî äòùåééí EVA àê ÷ùéåúí àéðä éöéáä, åìëï îú÷áì îåöø ìà àéëåúé åæåì òí öéôåé îú÷ìó (ãåâîàåú áäîùê).
îéãä
îæøðé EVA æîéðéí áãøê-ëìì áàåøê 100 ñØî àå 140 ñØî. îøáéú äúøâéìéí îáåöòéí ëàùø ëôåú äøâìééí îçåõ ìîæøï, ìëï äàåøê ôçåú ÷øéèé—àìà àí áøöåðëí ìëñåú áîãåé÷ àú ùèç äàéîåï.
èéôéí
- äèéô äçùåá áéåúø: àì úâáéìå àú òöîëí áâìì çåñø î÷åí. âí àí äîæøï îúâìâì àå ìà - áñåôå ùì ãáø úéãøùå ìøëåù îæøï îúàéí àå ìñáåì áëì àéîåï.
- áîæøðé EVA ÷ééîéí ãâîéí åòéöåáéí ùåðéí; ìà ëåìí àéëåúééí àå òîéãéí ìàåøê æîï.
ãåâîàåú: îä ì÷ðåú åîä ìà
àí äçðåú îöéâä úîåðä îèåùèùú àå ììà ú÷øéá è÷ñèåøä - àì ú÷ðå! ãøùå ìøàåú úîåðú ú÷øéá.
àí áîæøï îåôéòä àçú äè÷ñèåøåú äáàåú - ãòå æàú:
îæøï áøîä ðîåëä èåá ìùéîåù áéúé / ñèåãéå ÷èï áúçéìú ãøëå
 |
 |
 |
1. äöã äòìéåï òùåé öéôåé åè÷ñèåøä çìùä, åäöã äúçúåï ìøåá çì÷ ììà öéôåé àå è÷ñèåøä.
2. äòåáé ðò áéï 10–12 îØî òí ÷ùéåú Shore A 40–50.
ìòåîú æàú, àí äîæøï ðåùà ìåâå X-GYM àå MAT åëåìì àú äè÷ñèåøä äáàä - àôùø ìäéåú áèåçéí ùøëùúí àéëåú:
 |
 |
 |
ñåìí ÷ùéåú EVA (Shore A)
| Shore A | ãøâú ÷åùé | úçåùä | ùéîåùéí îúàéîéí |
|---|---|---|---|
| 30–40 | øê îàåã | ùå÷ò á÷ìåú, îôð÷ | ùé÷åí, ôéæéåúøôéä, úøâåì ôñéáé |
| 40–50 | øê | øê òí äúðâãåú ÷ìä | ôéìàèéñ, éåâä òãéðä, úøâåì éçó |
| 50–60 | áéðåðé | úåîê àê âîéù | éåâä, úøâåì ôåð÷öéåðìé, îúéçåú |
| 60–70 | áéðåðé-÷ùä | ùåîø éöéáåú | ÷øåñôéè, HIIT, àéîåðé îù÷åìåú |
| 70–80 | ÷ùä | ëîòè ìà ùå÷ò | àåîðåéåú ìçéîä, ôìéàåîèøéä |
| 80–90 | ÷ùéç îàåã | éöéáåú îåö÷ä | îæøðé áèéçåú, øéöåó î÷öåòé |
